弓道上達への道‼︎必要なさそうで実はとても大切な筋トレ

こんにちは！

りゅうせいです

今回は弓道を続けていくなかで

大切な 筋トレについて話したいと思います！

あなたは弓を引いてる人を見たとき

とても簡単に軽く引くな〜と思いませんでしたか？

実はその人たちも最初から弓が引けた訳ではありません！

例えば１２キロの弓を引くとすれば腕には１２キロ負荷がかかると言われてます。

また弓道はブレを少なくすればするほどよく的にあたります。

恐らくいきなり弓を引こうとしても

かなり難しいです。

私自身もとても重くて引けませんでした。

ですが心配はいりません。

しっかりと弓が引ける

ようになりブレない体を作る

筋トレ方法をお伝えします！

まずは   腕立て伏せ 

腕立て伏せは中は体を下ろしながら

息を吸い、体を押し上げながら息を

吐く事を意識しましょう。

この時の注意点はただ速くただこなすだけではなく、ゆっくりを心がけてください。

1セット20回を1日3セット行うようにしてください。

セットの間の休憩は30秒以内にしてください。

なぜなら筋トレは重い負荷をかけ続けることが大切なので、休みすぎると効果が薄れてしまいます！

つぎは             腹筋

床の上で寝っ転がって膝を90度に

曲げて手は耳のあたりに添えてください。

息を吐きながらゆっくりと上半身を

起こしていきへそを見る感じで体を

丸めます。

丸めた状態で5秒キープしてください！

キープしたら息を吸いながら元に戻りましょう！

1セット10回の1日3セット行ってください！

セットの間の休憩は30秒以内にしましょう！

つぎは         背筋

床にうつ伏せになり、両手は頭の後ろ

で組みます。

体を反る感じでゆっくり上半身を

上げましょう。

上半身を限界まで上げたら

そのままの状態で5秒キープ！

キープしたらゆっくり戻しましょう。

1セット10回の1日2セットしましょう！

セットの間の休憩は30秒以内にしましょう！

つぎは          体幹

うつ伏せの状態で両肘と両拳を

床につけます。

両足は閉じた状態にします。

腰を上げる感じでまっすぐ

頭から足まで並行にします。

並行にしたらそのまま

の状態で1分キープ！

この動作を1日3セットしましょう！

セットの間の休憩は30秒以内にしましょう！

いかがだったでしょうか？

この筋トレメニューを2日に1回

行う事で筋力アップが見込めます！

これであなたも弓道上級者に

近づきましたよ！

参考になった方はいいね👍

お願いします！

最後までご覧いただきありがとう

ございました！